大腿四頭筋セッティング

太ももに力を入れて、膝下の枕を押しつぶします。(5秒間保持)

大腿四頭筋トレーニング

膝をまっすぐになるまで伸ばして5秒間保持します。
※ボールをはさんで行うと、より効果があります。

スクワット

肩幅に脚を開いて立った姿勢からお尻をおろしていきます。
このとき、膝と足がまっすぐになるようにします。

ブリッジング

膝を立てた位姿勢からお尻を持ち上げます。
このとき、腰をそらせないように注意してください。

ブリッジング（ボール編）

膝を立てた位姿勢からお尻を持ち上げます。
このとき腰をそらせないように注意してください。

もも上げ

膝を胸に近づけるように持ち上げます。

外転筋トレーニング

横向きに寝た姿勢で足を真上に持ち上げます。

かかと上げ

壁を支えながらかかとを上げてつま先で立ちます。

足趾トレーニング（足趾握り、開き）

足のゆびを握ったり開いたりを繰り返します。

足趾トレーニング（外反、内反）

次いで握ったまま、足首を内側、外側にひねります。

腹筋トレーニング

膝を立てた姿勢から両手で膝を触るように体を起こします。

大腿前側

伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。

大腿後側

伸ばす足を反対側の手で持ち、後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。

大腿内側

脚を開いて座った姿勢から、つま先を触るように体を前に倒して太ももの内側を伸ばします。

大腿外側

伸ばす脚を後ろに交差させ、体を反対側に倒しながら腰を外側に動かし、太もも外側を伸ばします。

股関節前面・臀部

寝た姿勢で片方の脚を抱え、胸のほうに引き寄せて臀部を伸ばします。反対側の脚は持ち上がらないように膝を伸ばしておきます。

下腿部（アキレス腱）

伸ばす脚を後ろに引き，体重を前の脚に移動して後ろ脚のふくらはぎを伸ばします。